Also. Mein 2er Split sieht imo so aus:

1 TE:
Kniebeugen 4x6
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 2x 15
Bankdrücken 4x6
Militarity Pres 3x10
Dips 3x10

2 TE:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 3x10
Klimmzüge 30er Cluster eng (15x2)
Lh-Rudern 3x10
Bizep Curls 3x 10
Beinheben 2xmax.

Ich habe mich entschlossen für meine Schulter Supersätze zu absolvieren. Was dann so aussehen sollte. (keine antagonistischen)


1 TE:
Kniebeugen 4x6
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 2x 15
Bankdrücken 4x6
Militarity Press 3x10 + Aufrechtes Rudern 3x10
Frontheben 3x10 + L-Flys 3x10
Dips 3x10

2 TE:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 3x10
Klimmzüge 30er Cluster eng (15x2)
Lh-Rudern 3x10
Bizep Curls 3x10
Beinheben 2xmax.

2. Te bleibt so. Und die 1. Te führe ich dann jede zwei Wochen aus. Ich bin mir nicht sicher ob Frontheben + L-flys geeignet sind. Von daher wünsche ich mir Verbesserungsvorschläge, falls es was zu meckern gibt. :P Ich habe noch nie in meinem Leben Supersätze gemacht und bin jetzt das 1. mal dran welche in meinen Plan einzubauen. Von daher...immer nur her mit der Kritik !