Naja, ich bin auf diese ultrahohe Zahl gekommen, da ich lange Zeit kein Wachstum hatte. Ich habe es mit "einmal in der Woche versucht".. Supersätze, Superkompensation... jedoch hatte ich kein Armwachstum.

Irgendwann war ich so frustriert, dass ich bis zum erschlaffen trainierte, einen Tag Pause machte und dann wieder bis zum erschlaffen.

Klingt jetzt für die Profi`s vllt ziemlich bescheuert aber komischerweise und gegen jede Empfehlung hat es relativ gute Erfolge gebracht. Von nem 37ger Oberarm zu nem 43 und nen Keks innerhalb von nem Jahr ohne Creatin etc.

Momentan mach ich 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel mit 45-50 Kg Gewicht (leicht unsauber)
anschließend 6 Sätze mit 40 Kg sauber
größere Pause (10 Min)
dann nochmal 3 Sätze und mit Dips auspumpen

Ich wünsche frohes weitergrinsen^^ und hoffe auf Verbesserungsvorschläge mit Beispielen