Zitat Zitat von Ginzibezwinger
Vernünftigerweise solltest Du für ein, besser zwei Wochen diejenigen Übungen aus dem Trainingsplan nehmen, welche den unteren Rücken stärker belasten. Wenn es nach dieser Pause nicht besser geworden ist, dann würde ich Dir dringend empfehlen einen Arzt zu konsultieren.
Das wäre dann Kniebeugen, Kreuzheben und vllt. noch Rudern.
Kniebeugen durch Beinpresse und Kreuzheben durch Hyperextensions für 1-2 Wochen ersetzen. Rudern und MP weniger Gewicht, mehr Wiederholungen.

Oder langt es wenn ich nur Kreuzheben ersetze? Denn nur da merke ich anfangs die Schmerzen.

edit: ich hatte ja schon 10 Tage kein KH gemacht und es ist eher schlimmer geworden...