http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Den Plan bitte machen und hau rein ! Wenn du merkst, dass du mehr als 8-10 Wiederholungen schaffst, dann nimm mehr Gewicht.
Wenn du deinen Körper nicht anstrengst, lacht der über dein Training und es verändert sich gar nichts.
Übungsausführungen kannst du dir in Videos anschauen.

Wenn du nicht abnimmst, isst du falsch, entweder zu viele Kalorien oder gar zu wenig. Streich Weißmehlprodukte und ersetz die sinnvoll. Das hat beim Abnehmen nichts zu suchen und generell besteht das Zeug nur aus Zucker.
Kauf dir, wenn du auf Brot nicht verzichten möchtest, Eiweißbrot.
Um Abnahme zu maximieren, reduziere die Kohlenhydrate in deiner Ernährung.
Du solltest mal kontrollieren wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst und diese dann auf deinen Körper abstimmen.
Alle Zuckerzustätze (auch aus Getränken) vermeiden.

Unnötig viel Cardio bringt dir nichts. Konzentrier dich auf schweres Krafttraining.

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...p?f=12&t=75076