@ PhilippAlex
Warum sind meine bedenken unbegründet? Ich hab mal ne Doku gesehen wonach sich solche metalle im Fett einlagern und über die jahrzehnte gefährlich hoche konzentrationen erreichen.

@ simme
Nein laktoseintollerant bin ich nicht, jedoch habe ich mal hier im forum vor monaten mal gelesen dass Casein in großen mengen die Knochensubstanz auszehrt wenn mann nicht große mengen gemüse (basische lebensmittel) zum ausgleich isst.

Ja manchmal schleicht sich bei mir dass gefühl ein mehr fett denn muskelmasse aufzubauen, auch in guten monaten mit gewichtssteigerungen. Was im moment jedoch anhand meines recht schmächtigen erscheinungsbildes noch! kein problem darstellt.

Trainingszeit schwankt leider stark da ich bis vor kurzem noch im 3-schicht betrieb gearbeitet habe. Da ich jedoch demnächst eine pause davon haben werde wird die mahlzeit die jetzt für 17 uhr steht 30 min vorverlegt und dass training um ca. 18 uhr -19 uhr stattfinden.

Welche menge gemüse empfiehlst du den etwa? komme derzeit auf etwa 300-400g.
Habe schon überlegt mehr einzubauen.
Werde auch noch irgendwo versuchen harzer roller einzubauen.
Wo sollte ich noch EW einbauen und welches?

LG