Und nochwas es ist egal wann du trinkst..
Du brauchst doch kein kg.gemuese am tag..da reichen 500gramm locker..
Stattdessen z.b.500gramm quark der hat 60gramm eiweiss und schon hast du dein bedarf..
Ausserdem ist quark fuer die nacht optimal Weil er langsam aminosaeren abgibt.
Das du das massentierhaltungfleisch meidest ist gut deshalb ist quark optimal oder trinkst ein liter milch mit 35gr.eiweiss..
Vergiss mal erbesenprotein usw.
Du kannst auch nuesse essen die haben gutes protein..
Das milch die knochen schadet halte ich fuer bullshit.
Ich nehme jahrelang taeglich quark zu mir und glaube nicht das das schadet.
Den thunfusch kannst weglassen wenn du dich sorgst und sardinen nehmen die viel omega3 haben und besser schmecken als thunfisch(mir zumindest)