Hi Leute
Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt und versucht mich dabei an einem Beispiel hier aus dem Forum zu orientieren. Es wäre nett, wenn den jemand bewerten könnte

meine Daten: 19 Jahre,179cm,76kg, Kfa schätze ich so 10-11 %
Ich trainiere seit knapp 2 Jahren, allerdings in letzter Zeit mit wenig Fortschritten.Deswegen will ich meine Ernährung nun umstellen. Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich bin als Student außerhalb des Trainings wenig aktiv. So hier der Plan :


An Trainingstagen:
Frühstück: (7:30 Uhr)
-50 g Haferflocken 186-29-7-3
-400ml Milch 1,5 % 186-20-14-6
-30g Whey Protein 120-3-24-1

Zwischenmahlzeit: (10 Uhr)
-1 Banane 115-26-1-0
-30g Vollkornbrot 72-10-2-2
-40g Putenwurst 42-1-9-1

Mittagessen: (12 Uhr)
bin leider auf Kantinenessen angewiesen und kann deswegen nur die menge schätzen.hoffe das ist kein großes Problem.
ca.300-400kcal

Zwischenmahlzeit 2 : (15Uhr)
-250g Joghurt 217-32-8-6
-3 Eier 180-1-23-21

Training: (16.30 Uhr)
Direkt danach
-30g Traubenzucker 116-30-0-0
-45g Whey Protein mit Wasser 180-4-36-2

Abendessen: (19.30 Uhr )
-50g Reis 203-38-3-0 oder 50g Vollkornnudeln
-200g Pute 210-2-42-5
-200g Broccoli 50-5-7-0

Vorm Schlafen: (22.30Uhr)
500g Magerquark 350-20-60-2

Zwischendurch:
50g Walnüsse 338-6-7-32

Gesamt: 2915-227-243-81

bei der Gesamtbilanz kommt bei KH, EW und Fett noch das Mittagessen hinzu. je nachdem was es gibt. bei den kcal hab ich es schon mitberechnet

an trainingsfreien Tagen entfällt der Shake nach dem Training und der Reis zum Abendessen ! das macht dann eine Gesamtbilanz von : 2501-156-216-80

Danke schon im Voraus für die Bewertung