Ganzkörper-Trainingsplan

[Snahmann]

Hi Leute,

war grad wieder mal längere Zeit krank und hab zum Einstieg ins Training nen Ganzkörperplan aus nem Sticky hier im Forum ausprobiert (nur Grundübungen: Kniebeugen/Klimmzüge/BD/Military Press) - ich war positiv überrascht... hätte das Training niemals so intensiv erwartet (noch nie Ganzkörper gemacht, früher 5er-Split, zuletzt 2er-Split).

Da jetzt ein paar stressige Wochen mit eher weniger Zeit kommen, würd ich basierend auf der Erfahrung gerne den Plan ne Weile trainieren, aber anpassen... und würd mich über ein paar Antworten freuen

Da Brust meine Schwachstelle ist, würd ich hier gern BD und Dips reinnehmen, also dann:

Kniebeugen 5 x 8-10 WH
Klimmzüge 4 x 8-10 WH
BD/LH 3 x 8-10 WH
Dips 2 x 12-15 WH
Military Press 2 x 8-10 WH

Das wäre noch nicht zuviel oder? WH ok?

Waden und Bauch mit reinzunehmen wär ja bestimmt auch noch ok (je so 3 Sätze), aber mit Armen würde es dann wahrscheinlich zu viel... wobei ich die schon ganz gerne noch machen würde, aber dann müsst ich wahrscheinlich schon wieder nen 2er-Split draus machen. Was sagt ihr dazu?


Und eine generelle Sache noch: Würd versuchen, jeden zweiten Tag zu trainieren. Aber gibt´s auch irgendwas, was ich noch an nem Folgetag nach so nem Programm sinnvoll machen könnte? Also wenn mal Zeit und Lust gleichzeitig auftritt

Danke euch schonmal...sind ne Menge "doofer" Fragen, aber hab schon öfter etwas übertrainiert und war vielleicht auch deshalb recht krankheitsanfällig. Das würd ich in Zukunft ganz gern vermeiden.

LG