Hallo zusammen,

Ich hatte vor ein paar Wochen ein Thema eröffnet gehabt worauf ich starke Kritik erhalten habe das mein EP keiner sei.

Jetzt habe ich ein wenig herum getüftelt und habe einen Plan erstellt. Guckt euch das bitte ein mal an und sagt mir ob alles ok ist so weit oder ob ich etwas erhöhen bzw verringern muss.

Ich bin auf Diät und versuchen trotzdem etwas aufzubauen. Trainiere schon lange aber hab ca 1 jahr pause gemacht und bin etwas dick geworden. Muskulatur sieht schon viel besser aus und auch meiner Meinung nach verliere ich fett aber Erfahrung von euch würd mir evtl. Helfen es zu beschleunigen. Danke schon mal im Vorraus



Morgens:
220 Quark mit 100g Ananas
40 g Haferflocken mit 150 ml Milch
(463Kc/40EI/61Kh/6F/


Training

Direkt danach 30g whey


Mittag:
250g Geflügel Filet (Pute/Hähnchen) je nach dem worauf ich Appetit habe
80g (Reis,Nudeln) je nach dem worauf ich Appetit habe
(468Kc/57KH/60gE/3.6F)



ca 3 Stunden Später
30g Whey
Apfel

Abends: 250g Quark mit Ananas oder Marmelade
(237Kc/29gKH/28gE/)

Insgesamt:1665KC
191Eiweiß
162KH
25g F

Meine Daten : ca 102 Kilo 1,79 Gross und 31 Jahre

5-6 Mal Training und 2-3 mal Cardio


Danke noch mal an alle die Sich die mühe gemacht haben um mir zu Helfen