Früh :


Selbstgemachter Shake aus.
Leinsamen, Mandeln, Himberen, Quark, Milch , Wasser, Banane, Haferflöcken

500 Kcal 22,4 Fett 55 KH 33 EW



Mittag:
Selbstgemachter WRAP aus 3STK
Frischkäse, Salat, Putenbrust Salz , Pfeffer

978 Kcal 23,4 Fett 111,6 KH 74,7 EW



Nachmittag :
1 Obst Und Aminos


Nach dem Training: Shake



Abend:
Gemischter Salat aus
Eisbergsalat. Thunfisch ,Tomaten, Schafskäse Dressing kräuter

690 Kcal 42,4 Fett 34,8 KH 52,6 EW


Ca . 1 Liter kaffe am Tag und ca 3 Liter Wasser


Gesamt:

Kcal: 2480
Fett: 94,2
KH : 206
EW: 230


Meine daten :
Alter : 32 j M
Größe: 172 cm
Gewicht: 105 kg

Ziel Kraftaufbau - Fettverbrennung