Aller Anfang ist schwer, auch ich, doch nun müssen Muskeln her!

[Zuckizk]

Dass Kreuzheben hab ich dann mit 60Kg absolviert. Später kam eine dürre Pfeiffe, der hat auf seine 1,75m vielleicht 50Kg gewogen... Der Vogel hat aber die 70Kg Kreuzheben flüssiger und weit lockerer gemacht als ich Aber was nützt dir viel Gewicht, wenn du nach nix aussiehst Macht die Alte auch nicht nass... Fazit: Nächste mal sollte er mit'm Eimer Erdnussbutter aufkreuzen bevor der irgendein Gewicht bewegt

Es gibt durchaus Leute die für Kraft trainieren und nicht für Optik . Nimms lieber als Motivation das eine "dürre Pfeife" besser ist als du.

Zum Video:
- Rücken ist rund, durchgehend
- Scheibendurchmesser ist zu klein (22cm Abstand von der Hantel zum Boden sind ideal)
- Zwischen jeder WH Absetzen und Spannung überprüfen / neu aufbauen
- Kreuzheben ist eine Hüftbeugeübung. Du musst das Hochheben und das Absenken mit der Hüfte einleiten. Du machst das Gegenteil.
- "Entenarsch" fehlt (Hüftbewegung)
- Parallelverschiebung fehlt, du fällst beim Start mit dem Oberkörper nach vorne weil du nur die Knie öffnest und die Hüfte noch zu ist. Beine sind sozusagen zu schnell .
- Du musst die Schulterblätter nach "hinten-unten" ziehen und dort durchgehend halten. Nennt sich Einloggbewegung. Trick: Brust raus strecken als wolltest du drauf rum trommeln.
- Nie zur Seite schauen. Dabei verdrehst du die Wirbelsäule. Unter Spannung ist das nicht so toll .
- Auch bei der letzten WH mit richtiger Technik absetzen.

Insgesamt aber gar nicht soo schlecht für das erste Mal . Bleib dran.

Ich würde wenn du umbedingt Liegestütze machen willst, diese am Ende der TE machen.
Das Bauchtraining würde ich idealerweise an trainingsfreien Tagen machen und nicht innerhalb einer TE.

Hast nach den 4x1 Klimmzügen keinen Bock mehr gehabt oder ging absolut keiner mehr?

Dein Rücken rundet unten ein. Gar nicht gut. Immer versuchen nach oben zu blicken, die Brust hoch, Hohlkreuz probieren und Becken nach hinten schieben.

- Den Blick nicht nach oben richten. Damit würde man die Wirbelsäule überstrecken. Am besten gerade aus, bzw ganz leicht nach unten sehen, aber nur minimal. Am besten irgendwo an der Wand einen Punkt fixieren.
- Hohlkreuz auch auf keinen Fall machen. Ziel ist es die natürliche Lordose zu halten. Stichwort: Bogenspannung.

Gruß

PS: Netter Log und lustig geschrieben. Bin gespannt was draus wird.