Ich habe mich mal dazu entschlossen meine kommende Diät mit Euch zu teilen, das erleichtert mir die schlechte Laune wenn alle um mich rum essen

Ziel sind ca. 8-10% Körperfett.

Ich werde über Kraftleistungen, Trainingseinheiten, Gewichtentwicklung incl. Ernährung berichten, wenn das Interesse besteht.

Ich werde die Diät ab morgen beginnen.

Ich werde Wert darauf legen nicht zu schnell mit dem Gewicht runterzugehen um die Krafteinbußen und den "Muskelschwund" möglichst bei 0 zu lassen.

Meine Daten zum Start der Diät:

Körpergröße: 1,92m
Gewicht: 101 kg
Alter: 21

Kraftdaten:

Bankdrücken: 110kg x 5 Wdh
Kniebeugen: 150kg x 6 Wdh, raw
Kreuzheben: 190kg x 3 Wdh, raw

Ich werde Lowcarb fahren mit ungefährer Verteilung:

300g Eiweiß
200g Fett
150g KH

Nach und nach werde ich die Kohlenhydrate reduzieren, alle 2 Wochen ca. 20g weniger.

Ladetage werde ich Anfangs alle 8-10 Tage einbauen, je nach meiner Entwicklung werden die Abstände kürzer zwischen den Ladetagen.

Supplemente die ich nutze:

Whey
Malto - nachm Training mit Whey
BCAA's
Zink
Grüner Tee
Fischöl

Anbei noch eine kleine Entwicklung von Trainingsbeginn bis heute. Bilder werden im wöchentlich Folgen um die Diäterfolge festzuhalten.
Bei Fragen oder Anregungen steh ich gerne zu diensten.

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