Mein erster Versuch eines Ernährungsplans

[Andracor]

Nach dem Lesen der Stickys und hin und her überlegen habe ich nun mal versuche mit einen Ernährungsplan zu gestalten. Ich bin etwa 179cm und ca. 82-84kg schwer oder leicht (die Tage werde ich auch noch ordentlich die Größe messen und auch per Caliper meinen Fettgehalt messen lassen). Bis auf das Training bewege ich mich täglich (derzeit) so gut wie kaum, daher denke ich ist ja auch nicht eine extreme Masse an Kalorien und Co. von Nöten.

Schaut es euch einfach mal an und postet mir eure Meinungen ob das so erst einmal in Ordnung ist. Schwankungen bzw. ob ich zu viel Fett aufbaue oder es im Muskelaufbau keine Veränderung gibt sehe ich ja nun noch nicht, dazu brauche ich ja sicher erst einmal ein paar Wochen um das rauszufinden.

Trainingstag:

Frühstück

80g Haferflocken
ca. 200ml Milch 1,5% Fett
1 Banane

Zwischendurch

1 Banane

Mittagessen

200g Seelachs
Salat aus Tomate, Paprika, Zwiebel, Eisbergsalat (2EL Öl, 2EL Essig, Gewürze

Zwischendurch

40g Haselnüsse

Snack

3 Eier hartgekocht
1 Scheibe Vollkornbrot (ohne Butter oder Margarine)
1 Tomate
1 Paprika

Direkt nach dem Training

35g Whey Protein als Shake
30g Traubenzucker

Abendessen

100g Reis
Eine Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl
1 Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse oder Hähnchenbrust

Vor dem Schlafen

250g Magerquark


An Tagen an denen ich nicht trainiere würde ich dasselbe machen nur eben ohne den Proteinshake und ohne den Traubenzucker.

Ein paar Fragen zusätzlich interessieren mich allgemein:

- Wie steht ihr zu sauren Gurken aus dem Glas, die haben zwar an für sich wenig Kalorieren aber einen Haufen Zucker...
- Kann ich in einer Mahlzeit auch einfach mal nur viel mehr Reis als einzige Quelle essen ohne sonst irgendwas? Da Pute und Hähnchen oder auch Fisch auf Dauer ja doch recht teuer sind.
- Wie ist es mit Kre-Alkalyn, viele erzählten mir es sei ein wunderbares Ding um an schwachen Tagen an denen man sich mal nicht so gut fühlt trotzdem seine Leistung erzielen zu können, ich würde das nämlich sehr gerne mit in den Plan reinnehmen.

Ach und wenn Gaggeis mal Zeit hat seine Meinung zu äußern, würde ich mich besonders freuen

PS: Genaue Werte für Kalorien, Eiweiß etc. kann ich gerade noch nicht mit dazu schreiben da ich die noch nicht genau ausgerechnet habe sondern nur überschlagen.

Liebe Grüße erst einmal