Ernährungsplan

[eXecut1on]

Das weiß ich jetzt gar nicht genau,in nen kcal Rechner gibt man immer komplette Daten ein.
So weiß man jetzt wenigsten ungefähr wie du aussiehst u.das du z.b kein uebergewicht hast.
Falls noch fette reinbringen willst/musst,dann kippe noch irgendwo bisschen rapsoel rein.

Im Salat + Kartoffeln ist sowieso ein wenig Öl dabei, deshalb halt kommt da noch ein bisschen was dazu bei der Gesamtmenge. Übergewichtig bin ich überhaupt nicht, ich hab diese berühmte "Speckschicht" am unteren Bauch, die schwer weggeht ca. 14-15% kfa denk ich mal

naja wenn du 185 groß bist auf 75 kg, dann hast du wesentlich mehr magermasse, als wenn du 165 groß wärst, von daher ist dein bedarf auch höher und brauchst dementsprechend mehr kcal zum aufbauen

Wenn ich noch das bisschen Öl dazuzähle sinds sicher 2600 kcal. Meiner Meinung nach sogar zu viel, oder?