Walnuesse taugen nicht als O3quelle gleiches mit oel,muss umgewandelt werden ueber 90%Verlust.
Fettfisch o.fischkapseln,fertig!
Natuerlich ist huhn am naechsten Tag geniessbar,gleiches mit reis.
Ich wuerde aber Brot nicht meiden,deine Probleme kamen ha erst und Brot hast du sicher schon davor gegessen.