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Neuer 3er Split - Feedback?
Servus!
Ich habe meinen TP auf einen neuen 3er Split umgestellt und wollte mir mal Feedback dazu abholen:
Tag 1 (Brust, Bizeps, Schulter)
Bankdrücken Langhantel
Schrägbank Langhantel
Kabelziehen über Kreuz
Langhantel-Curls / wahlweise 21er
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend
Kurzhantel Schulterdrücken
Kurzhantel / Kabelzug Seitenheben
Außenrotation Kabelzug
Shruggs
Tag 2 (Beine, Bauch)
Beinpresse
Hackenschmidt Kniebeuge
Wadenheben sitzend
Wadenheben Unterarmstütz
Crunch liegend
Duale Bauchmaschine
Good Mornings
Tag 3 (Rücken, Trizeps, Bauch)
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Vorgebeugt Rudern
Nackenheben (Langhantel)*
Pushdowns
Frenchpress
Schulterheben
Seitenheben vorgebeugt
Waden-/Beinheben Unterarmstütz
Crunch liegend
Duale Bauchmaschine
Geändert von Yeahsus (17.06.2013 um 13:12 Uhr)
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