Also ich trainier nach nem 4er split: die übungen schreib ich jetzt nicht auf zu viel arbeit
MO: Brust, Bizeps
Di: Beine, Waden
Mi: Pausieren
Do: Schulter, Trizeps
Fr: oberer Rücken und unterer Rücken
aber da ich meine Beine noch aufholen muss trainier ich sie 2x die woche heisst Samstag auch noch beine.

Ernährung hab ich ca. 3500-4000kcal 300gr Eiweiss 450gr Kohlenhydrate Fette eher weniger.
Also ich acht eig sehr auf meine Ernährung