Training von heute war super :
Kniebeugen : 20x10
40x10
60x5
85x6 ( 3 Sätze)

Kreuzheben : 20x10
40x10
60x5
85x10 (3 Sätze) -> allerdings im letzten Satz griffprobleme , werde deshalb auf 3x8 gehen mit mehr gewicht..
Beinbeuger/strecker 3x10 : 60Kg/90Kg
Wadenheben Beinpresse 4x10 : 240Kg

Ernährung :
06:45 : Banane , 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken
09:00 : 3 Nachoeis ( heißhungerattacke -.-)
12:00 : 400ml Milch , 40g Whey
14:15 : 300g Hänchenkebap, 110g Reis , 10ml Sriracha Sauce
16:30 Bcaa's
16:30-17:45 Training
17:50 : 30g Whey,40g Dextrose , 300ml Milch , 5 g Glutamin
19:30 : 5 Fischöl Kapseln , 200g mariniertes Hänchen , 250g Kidney Bohnen , 150g Mexikanisches Pfannengemüse
22:00 : 25g Nussvariation