Über mich:
Alter: 17
Trainingstand: 8 Monate im Fitnesstudio
Gewicht: 66 Kg
Größe: 173 cm

Bankdrücken: 60kg 12x
Kniebeuge: 80kg 12x
Kreuzheben: 80kg 12x
Schulterdrücken: 50kg 12x
Rudern vorgebeugt eng: 45kg 12x
Klimmzüge weiter Obergriff: 8x



Montag: Brust/Bizeps (Bauch)

Brust:
Bankdrücken Lh. 3x12
Dips 3x12
Schrägbankdrücken Multipresse 3x12
Kabelzug 2x12

Bizeps:
SZ Curls 3x12
Hammercurls 3x12 (Auf Schrägbank)
Drag Curls 2x8
Curls stehend am Seil 2x8

Bauch:
Beinheben 3x12
Kabel crunch 3x12

Dienstag: Beine/Schultern

Beine:
Kniebeuge 3x12
Beinstrecken 2x12
Ausfallschritte Multipresse 2x12
Beincurls sitzend 2x12

Schultern:
Frontdrücken Multipresse 3x12
Seitheben gestrecke Arme 3x12
Rudern aufrecht 2x12


Waden:
Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 2x12





Freitag: Rücken/Trizeps/Hintere Schulter (Bauch)

Rücken:
Kreuzheben 3x12
Rudern vorgebeugt Lh 3x12 Untergriff eng
Klimmzüge Obergriff Schulterbreit 3x8
Shrugs mit Kh 3x12

Trizeps:
Dips an der Maschine 3x12
eng Bankdrücken 3x12
Trizepsdrücken am Turm eng (V Förmige Stange) 2x12

Hintere Schulter:
Butterfly Reverse am Turm 3x12


Bauch:
Beinheben 3x12
Kabel crunches 3x12

So das ist mein neu erstellter TP, könnt ihr bitte Verbesserungsvorschläge posten und ob das so passt mit dem Split?
Desweiteren wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist Trainingsmethoden wie HIT, PITT o.ä schon einzusetzen?
Außerdem, soll ich oder ist es besser für mich Supersätze, Megasätze o.ä zu verwenden u. Klimmzüge welcher Griff?
Ober-oder Untergriff und wie weit bzw. wie eng soll ich greifen?

MfG