1. 200g Haferflocken+2Bananen+400ml Milch1,5%+1omega 3 kapselZitat von PhilippAlex
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.+1 omega 3 kapsel
Nach training Post workout shake (30g whey, 20-30g maltodextrin, 1 Banane)
4.150g Lachs+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.+Grüner Salat
5. Volkornbrot+100g Putenwurst+salatblat+tomatenscheiben
6.250g Magerquark+100g Mandeln+1 omega 3 kapsel
Die Makronährsoffe weiß ich gerade nicht muss ich nochmal ausrechnen von den kcal her passt es aber ungefähr
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