Ziel war es jeden Muskel 2x die Woche zu trainieren, wobei ich mindestens 3x die Woche trainieren will heraus kam :

Mo
Kreuzheben 1*20
Beinpresse 2*8-12
Reverse Flys 2*8-12

Di
Bankdrücken 3*8
Flys 2*8-12
Military Press 3*6-12
Langhantelcurls 3*6
Seitheben 2*8-12
Hammercurls Schrägbank 2*8-12


Do
Kniebeugen 1*20
Beinbeuger 2*8-12
Beincurls 2*8-12

Fr
Klimmzüge 3*8
Dips 3*6-12
Rudern 2*8-12
French Press 2*8-12
Aufrechtes Rudern 2*8-12
KH-Shrugs 2*8-12


Verbesserungsvorschläge sind willkommen