Regeneration bei WKM-Plan

[to_Lin]

Es ist normal das man sich sobald man am wirklichen Maximum ist, sich nicht mehr jedes mal steigern kann. Anfangs passt siche einfach der Körper noch an und wird effizienter.

Wie gehts dir sonst? Müdigkeit usw...?

Wieviel schläfst du? Wie siehts mit Stress, Sorgen oder ähnlichem aus?

Wie sieht den ein Beispieltag in deiner Ernährung aus?

Ansonsten einfach mal nen Training ausfallen lassen wenn du merkst du bist zu sehr geschlaucht oder eine leichte Einheit einschieben.

3x Die Woche sollte eigentlich kein Problem sein.

Das man sich nicht jedes mal steigern kann ist mir klar, das Problem ist, dass ich seit vier Wochen bis auf Rudern in allen Übungen stagniere. Das heißt keine zusätzlichen Wiederholungen oder eine Erhöhung um 2,5 kg möglich war.
Am Thema Schlaf könnte ich ansetzen. Gehe immer zu unterschiedlichsten Zeiten ins Bett und schlafe dann mal 6 Stunden, mal elf Stunden. Werde das ab sofort aber vereinheitlichen.
Stress? Evtl. ein Thema, werde das "optimieren".

Typische Ernährung:
Morgens: Zwei Bananen, Eiweißshake mit 200 ml fettarmer Milch und 25g Eiweiß
Mittags: Schale Reis, Gemüse, Fleisch (Gewichte kenne ich nicht, ist ein Mensaessen)
Nachmittags: Zwei Bananen, 400 ml Vollmilch
Abends: (Als Beispiel seien hier zwei Alternativen genannt)

Schale Reis, 300 g Rindfleisch, Gemüse
Dose Thunfisch, 1 hartgekochtes Ei, eine Gurke, 2 Scheiben Vollkorntoastbrot

Ich versteh das evtl. nicht ganz, du willst wohl sagen dass nach den 8-12 später erwähnten Wh. keine weitere mehr möglich wäre?

Genau! Es wäre (technisch sauber) keine oder höchstens eine weitere möglich. Da ich aber oft den Effekt habe, dass ich in einer Übung weniger Wiederholungen schaffe als in der vorherigen Trainingseinheit denke ich eben darüber nach ob ich zu hart trainiere und evtl. alle Übungen mal mit 5 Kilogramm weniger machen sollte. Und mit diesem "Anstrengungslevel" dann weiter zu steigern.
Soll heißen immer so trainieren, dass 4 oder 5 zusätzliche Wiederholungen möglich wären.


Danke für eure Hinweise!
to_Lin

EDI Was ich vielleicht noch anmerken sollte, das ganze spielt sich auf sehr niedrigem Niveau ab. Bankdrücken mache ich zum Beispiel gerade mal 50 kg