Hab zur Zeit keinen festen Trainingsplan da ich gedacht hab ich kann mir aus den Infos hier einen neuen erstellen.

Ich kann nur sagen, dass ich an jedem Trainingstag eine Muskeleinheit trainiere z.B. Montag Brust und Dienstag Rücken usw.
Alle Muskeleinheiten kommen 2 mal die Woche dran. Und trainiere viel mit Hanteln. Maschinen ehr weniger!
Und immer 4 Sätze 8-10 Wh