Danke. Also grundsätzlich bringen schwerere Gewichte (und dafür weniger Wiederholungen) mehr als wenn man mit mittlereren Gewichten viele WDH schafft, gut.

Kurzhantel fliegende mach ich oft und gerne, zudem mit der SZ-Stange einige Sachen. Ansonsten halt noch Fitness-Zeug wie Crunches, Dips, Liegestützen etc. Ein kleines Fitness-Studio habe ich hier nicht, bin ja auch eher Anfänger.

Ich hätte gern 45cm Umfang. Wie lange dauert sowas von meinen 35/36 in der Regel?