Thanks Gery. Bissl Ermunterung tut gut.

Rücken/hintere Schulter

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Langhantel rudern/4/8/30Kg

Latzug breit Griff/3/12/40Kg: habe hier von eng auf breit gewechselt da es besser spürbar war.

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: habe hier jeweils geklustert 4,3,2,2,2,2 und 4,3,2,2,2,2

Überzüge/1/25/30Kg

KH Schrugs/3/12/15Kg

Kabelziehen/2/15/40Kg

Waden sitzend mit 30Kg und 3 x 12

Bauch: beine hängend 3x10