Push Workout von vorhin

Heute erster Push Workout in 5*5, leider die Nacht nur 2 Stunden gepennt und ziemlich be******enen Tag gehabt, dementsprechend die Form mies, aber egal lieber trainieren als nix tun...

Hier mal die alten Werte vom 5*5 von Anfang Dezember:

- Kurzhanteldrücken 5*5*39KG
- Gironda Dips 5*10*14KG
- Military Press vor Schulter Verletzung 5*5*56KG
- Überzüge 5*5*38,5KG
- Noise Break 5*5*51,5KG

- Aufwärmen

Kurzhanteldrücken

Hier war einfach mal die Wut Vater des Gedankens und dementsprechend war das heute nix, wenn ich keinen ordentlichen Schlaf habe geht hier einfach nix beim Umsätzen.

1. Satz 4*42KG

Sehr am zittern, beim zweiten Satz die zweite Hantel nicht hochbekommen, Abbruch hier, nächste mal 41KG ausprobieren.

Bankdrücken

1. Satz 4*1*83KG
2. Satz 4*1*83KG
3. Satz 2*1*1*1*83KG

War mies, aber bin ich ja gewohnt :/.


Gironda Dips

1. Satz 10*24KG
2. Satz 5*32KG
3. Satz 6*32KG
4. Satz 6*32KG
5. Satz 7*32KG

Dafür hier schön sauber schön tief, lief gut.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Lief top, sehr gute Ausführung.

Military Press

Einfach mal wieder an die Schultern rangetastet heute, lief sehr gut, schön tief bis auf die Brust, sehr saubere Ausführung, da wäre am Ende vom Gewicht auch mehr gegangen, ganz leichte Hintergrund schmerzen danach gehabt, aber nur minimal.

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*49KG
4. Satz 5*49KG

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53KG
2. Satz 5*53KG
3. Satz 5*53KG
4. Satz 5*53KG

Lief top, gute Ausführung, guter Pump danach im Trizeps.


Sollte die Schulter okay bleiben, werde ich Montags wohl immer Military Press einbauen und Freitags Seitheben, um die Schulter leicht zu trainieren wieder.