Lebensmittelauswahl: Lesen: http://www.eisenhart.biz/einkaufslis...rnaehrung.html

Kalorien: Kannst du nur selber herausfinden: Montag Morgen nüchtern wiegen. Dann eine Woche lang jede aufgenommene Nahrung wiegen und täglich aufgenommene Kalorienmenge berechnen (fddb.de hilft hier z.B.). Am nächsten Montag Morgen wieder nüchtern wiegen:

Hast du zugenommen: Liegt dein Kalorienbedarf unter der aufgenommenen Kalorienmenge
Hast du abgenommen: Liegt dein Bedarf darüber
Gleiches Gewicht: Du hast genau deinen Bedarf zu dir genommen.

So und jetzt bist du dran