Zitat Zitat von Bibi1905 Beitrag anzeigen
Deshalb hab ich statt Beinpresse Sumo Kniebeugen eingebaut. 3x20Wdh mit einer Kettlebell aufm Arm.
Abduktoren sollten ja durch die Kniebeugen genug abbekommen, oder?
Die Adduktoren haben hierbei wenig Sinn. Außer es ist eine explizite Sehnereizung für spezifisches Training.
Wenn du deshalb Sumo Kniebeugen machst, spricht nicht die Adduktoren an (überspitzt gesagt, natürlich arbeitet jegliche Muskulatur zu gewissen Prozenten), sondern den Vastus medialis, der auch sehr essentiell für die Führung der Kniescheibe ist.

Meistens liegt das Problem an den Beinachsen, korrigierend einwirken kann man hierbei über den Tractus iliot., Vastus medialis bzw. dem Sprunggelenk.

Das mit den Einlagen kann möglich sein, ich würde dir zusätzlich aufbauendes Fußgewölbetraining empfehlen, wenn ich schon das Wort "Einlagen" höre.

Die Abduktoren bekommen bei normalen Kniebeugen "relativ" wenig ab, die Glutealmuskulatur ein bisschen, die übrigen Abduktoren wie M. tensor fasciae latae gar nichts, wobei der auch eher nicht so wichtig ist bei den Beinachsen.

Ich denke, du kannst auch deine Beinachsen nicht richtig stabiliseren. Könntest du mal ein Video machen wo du Kniebeugen machst und dich von vorne filmst? Ohne Gewicht bzw. wenn, mit leichtem Gewicht.