Hallo
Ich wollte mal eure Meinung hören was ich am besten machen soll.
Ich bin masse am Aufbauen aber verliere kein KF .
Bau und Unterhaut sind Fettreserven da so das ich Volumen zunehme aber Muskelmässig sich nicht viel ändert.
Habe zurzeit ein Kf von ca. 18 % und esse ca. 2590 kcal(Mics Kalorierechner) .70g fett , 160g ew und 320 kh.
Wiege 74 kg bei 170cm 36 Jahre.
Wie sollte ich jetzt weiter verfahren ?
2293 kcal Eiweiß: 185 g Fett: 59 g Kohlenhydrate: 269 g wäre das Defizit an Energie und KH runter
Low Cabs(Keine Keto, 50-150g KH) einfügen ? Wenn ja welche Nährwerte einhalten worauf achten ?
ODER
mit den Kcal auf 2300 runter auch bei Training ?
Sollte ich vor und nach Training KH hochnehmen ?
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