KFA abbauen + Muskelaufbau ?

[Drake2010]

Hallo liebe Community und liebe Mitleser,

ich als Anfäger möchte zunächst erst einmal mein Körperfettanteil verringern und gleichzeitig Muskelaufbau betreiben.

Wie senk ich meinen KFA am besten ??? Welche Ernährung ist spezifisch wichtig??

Außerdem hab ich eine ganz wichtige Frage die einw enig Off Topic ist:

Wie viel Wiederholungen + Sätze soll ich machen ?

Habe mit 4* 12 angefangen.

Seit gestern 3*12

Trainiere dreimal die Woche.

Möchte auf Muskelaufbau trainieren erstmal.

[gaggeis]

Hallo liebe Community und liebe Mitleser,

ich als Anfäger möchte zunächst erst einmal mein Körperfettanteil verringern und gleichzeitig Muskelaufbau betreiben.

Wie senk ich meinen KFA am besten ??? Welche Ernährung ist spezifisch wichtig??

Außerdem hab ich eine ganz wichtige Frage die einw enig Off Topic ist:

Wie viel Wiederholungen + Sätze soll ich machen ?

Habe mit 4* 12 angefangen.

Seit gestern 3*12

Trainiere dreimal die Woche.

Möchte auf Muskelaufbau trainieren erstmal.

Lieber drake!

Du bist seit januar hier angemeldet und dann solch einfach zu beantwortende fragen?
In der netiquette steht das lesen von sticky wird empfohlen.
Wenn du diese gelesen hättest wären die fragen schon beantwortet.
Also ran an den ernährungs,trainingssticky und bei speziellen fragen einfach posten.

[Drake2010]

alles klar du hast recht, vlt. aber eine Antwort darauf was ich für den geziehlten Muskelaufbau am besten machen kann ? Die Anzahl der Wiederholungen ?^^

Ansonsten tut es mir leid, auf die Ernährung etc. werde ich selbst etwas herrausfinden durch die Stickys.

Mit freundlichen Grüssen

Drake

[gaggeis]

alles klar du hast recht, vlt. aber eine Antwort darauf was ich für den geziehlten Muskelaufbau am besten machen kann ? Die Anzahl der Wiederholungen ?^^

Ansonsten tut es mir leid, auf die Ernährung etc. werde ich selbst etwas herrausfinden durch die Stickys.

Mit freundlichen Grüssen

Drake

Es muss dir nicht leidtun.
Lies dich die nächsten stunden hier in die stickys ein und poste mal dein vorhaben zwecks ernährung(diät) und trainingsplan.
Für detailverbesserungen zur grundlage sind wir immer zu haben.




PS: wenn die grundlagen(basics) nicht selbst im kopf sind wird der erfolg im bb ausbleiben.