Ich fände es erstmal wichtig zu wissen wie viel und was du früher gegessen hast und was dein wirkliches Ziel ist.

Nimmst du mit 3000kcal zu oder ab? Was genau hast du früher gegessen? Wie war die Zusammensetzung? Viel Carbs, wenig Carbs, viel Fett oder wenig?

Fällt es dir leicht auf Carbs zu verzichten oder kommst du besser damit klare viel carbs essen zu können aber wenig fett?


Jeder Mensch ist da ja auch verschieden, für den einen hauen 1-1,5g Fett super hin, ich würde damit nicht abnehmen, bei mir hauen viele Carbs und weniger fett viel besser hin.

Für Hähnchen braucht man auch zB kein fett zum braten, da reicht Wasser locker aus.

Dazu isst du auch viel zu viel Eiweiß, 200g sollten da locker reichen und geben dir bei anderen Sachen Spielraum.

Warum zB auch 50g Maltro essen? Das sind doch leere kcal, da kann man auch andere Carbs essen die dazu aber wesentlich bessere Nährstoffe bieten und auch schmecken.

Es ist ein Mythos das man nur Hähnchen, Shakes, Reis und Nüsse essen darf oder muss um einen guten Körper zu bekommen.

Ich weiß ja auch nicht wie lange du trainierst oder deine Ernährung vorher aussah, aber solche radikalen Ansätze können auch sehr schnell nach hinten los gehen und die Motivation killen.