Mein kleines grünes Trainingstagebuch

[oesi]

So, hier die ersten 2 Wochen aus Q3 in Kurzform:

W1 D1 : 7.7.14
KH: 12x15kg, 8x65kg, 4x85kg, (5,3+1,3) x 100kg
MP: 12x15kg, 10x25kg, 8x35kg, (6,6,6) x 45kg
KZ: 55 + 631 + 3232 -> 3918 Punkte (-1557)
LH-C: 12x15kg, 12x20kg, (8,8,8) x 25kg

W1 D2 : 9.7.14
KB: 12x15kg, 12x45kg, (12,12,12) x65kg
BD: 12x15kg, 12x45kg, (8+4,8+4,8) x 65kg
LHR: 12x15kg, 12x45kg, (12,12,10) x62,5kg
WH : 12x15kg, 12x45kg, 12x 65kg, (12,12,12) x85kg

W1 D3: 11.7.14
KH: 12x15kg, 8x65kg, 4x 85kg, (5,5,3) x 100kg
MP: 12x15kg, 8x25kg, 6x35kg, (6,6,5) x 45kg
KZ: 73+532+532 -> 1137 Punkte (-2761)
WH: 12x15kg, 12x65kg, 12x85kg, (12,12,12) x 100kg

W1 D4: 13.7.14
KB: 12x15kg, 8x45kg, 8x65kg, (8,8,8) x 82,5kg
BD: 12x15kg, 8x45kg, (8+4,8+2,6+2) x67,5kg
LHR: 12x15kg, 12x45kg, (12,12,10) x 62,5kg
WH: 12x15kg, 12x65kg, 12x85kg, (12,12,12)x100kg

W2 D1: 15.7.14
KH: 12x15kg, 8x65kg, 4x85kg, (5,5,5 x 100kg)
MP: 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg, (8,5,4 x 45kg)
KZ: 10 + 622 + 424 -> 1056 (-81)
WH: 12x15kg,12x65kg, 12x85kg, (12,12,12x100kg)

W2 D2: 17.7.14
KB: 12x15kg, 8x45kg, 8x65kg, (8,8,8 x 82,5kg)
BD: 12x15k, 10x45kg, 8x65kg, (8,8 x 67,5kg + 10x55kg)
LHR: 12x15kg, 12x45kg, (12,12,10 x 60kg)
WH: 12x15kg, 12x45kg, 12x65kg, (12,12,12 x 85kg)

W2 D3: 20.7.14
KH: 12x15kg, 8x65kg, 4x85kg, (5,3,3 x 105kg)
MP: 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg, (8,5,4 x 47,5kg)
KZ: 64+64+622 -> 750 (-306)
WH: 12x15kg, 12x65kg, 12x85kg, (12,12,12x105kg)


Zusammenfassung:
KH auf 105kg gestiegen, das läuft gut..
Mp leider iwie immer verkackt, hatte sonst mehr Wdh, letztes Training am 20.7. war jedoch gut
KZ stetig verbessert !! 3 stellig geworden und 1x 10 am Stück geschafft
WH 105kg auch noch recht einfach 3x12 geschafft..
BD & Rudern läuft auch recht gut, nach dem Arnold Film mal auf 5Wdh ge******en und wieder die 12 angepeilt, und siehe da es geht mehr als ich dachte !

Ansonstne hab ich LH Curls rausgeworfen, mMn ne unnütze Übung, Wadenheben geht mehr ab..
Sollte ich dieses sitzend&stehend im Wechsel machen? (aktuell nur stehend, dafür 1/4x mit weniger Gewicht)


Ernährungsthema:
Hab mal bei fddb mitgeloggt, gemerkt wie schlecht meine Ernährung ja doch iwie ist ... Total schlecht verteilt, kaum Fett, kaum Proteine, ... wollte eigtl eine Woche mein normales Essverhalten mitloggen, aber das war ja wohl wirklich nicht mit anzusehen..

Hab also sofort meine Ernährung Tag für Tag versucht zu verbessern & ich starte nun immerhin schon immer mit Haferflocken zum Frühstück, die mir schon sehr gut schmecken, außerdem hat sich der Kühlschrank mit Quark gefüllt..

Grundsätzliche Probleme :
- Nussallergie
- Eierallergie

Somit sind 2 der wichtigsten Quellen für Eiweiß oder Fett halt für mich einfach gestorben, habs zwar nochmal probiert, aber das macht mein Asthma einfach nicht mit...

Hier mal paar Auszüge der letzten Tage: (fddb, also Kalorien, Fett, KH, Proteine)

20.7

2582 kcal

129,9 g

235,7 g

112,1 g

19.7

2094 kcal

64,3 g

128,4 g

241,4 g

18.7.

2648 kcal

108,3 g

287,1 g

105,7 g

17.7

2993 kcal

93,4 g

258,3 g

277,1 g

16.7

2344 kcal

59,1 g

357,9 g

92,5 g

15.7

2640 kcal

82 g

225 g

249 g

Ja, das war ne ziemlich geile Woche, da gab es 3x gegrilltes, leicht zu erkennen an welchen Tagen!
(19.7. stimmt mit seinen 2000kcal nicht, da ist iwas untergegangen...)

Also meine Fragen:
- Sieht das schonmal ganz okay aus?
- Habt ihr weitere Ideen für den Ersatz von bspw. Nüssen (sind ja eigtl voll die geniale Zwischenmahlzeit)
- Braucht ihr zur Beurteilung auch das "gegessene" oder reichen die Makros?