Hey Leute,
ich bin neu hier im Forum und erhoffe mir hier einige Tipps etc für meinen Neuanfang im Bodybuilding.
Aber erstmal zu mir ich bin 20 Jahre jung 1,77m Groß und wiege 81,5 Kg.
Ich "betreibe" BB seid mehr oder weniger 2 Jahren. Leider aber ohne wirklich gravierende Erfolge zu sehen durch Falsches Training geschweige der richtigen "Ernährung". Dies soll sich aber jetzt komplett ändern da ich mich aber eher als "unerfahren" einstufen würde, würde ich mir gerne davor einige Tipps bezüglich des Training und der Ernährung holen.

Aber erstmal zu meinem Trainingsplan den habe ich mir mal in einem Forum rausgesucht und ist bis jetzt auch noch so geblieben.

Trainingstage = T1, T2, Frei T1, T2, Frei, Frei

Push/Pull

T1 = Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

T2 = Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Alle Übungen jeweils 3x8 Wiederholungen.
Ich hab mich hier im Forum ein bishen durch gelesen und würde eventuell gerne auf das "HIT verfahren" umsteigen
ist dies jedoch im jetzigen Status möglich?

Ernährung:
Da ich gerade auf dem Weg bin meine Komplette Ernährung umzustellen (Weg von den Fertiggerichten, Etc)
würde ich mir hier vielleicht auch noch ein wenig Rat einholen und zwar wiege ich ja zurzeit 81,5 Kg
die Verteilung würde dann ja so aussehen:

KH =
EW = 1,8 x 81,5 = 146,7
Fett =

Die Verteilung sieht so aus oder?

KH = 70%
EW/FETT = 30%

wie sehen die anderen Rechnungen aus dazu habe ich leider auf die schnelle nichts gefunden? und was kommt noch bei starker Anstrengung dazu da ich Fliesenleger bin kann es auch ab und zu vorkommen das ich den Ganzen Tag Schleppen oder stemmen muss.

So sieht meine Ernährung momentan aus.

Morgens:
Haferflocken
Milch
Whey-Protein

Zwischendruch:
nen Apfel / Banane

Mittag:
Fleisch
Nudel
Reis
Gemüse

Abends: (Kommt immer drauf an versuche es aber gerade mit MagerQuark + Haferflocken + Früchte)

Nach dem Training: Whey + Wasser
Abends : Cassein

wie man sehen kann ist dort auch nicht wirklich eine richtige Struktur.

So ich glaube das wars erstmal, ich hoffe der Text ist einigermaßen gut zu lesen.
Falls Fragen bestehen einfach drauf los schießen.
Danke für die Hilfe.

Mfg

Ps Rechtschreibfehler dürfen behalten werden ( hatte gestern nen anstrengenden Tag )