Erstmal danke für deine Antwort.
Wie gesagt bei der Ernährung ist es bei mir gerade beim Aufbau. Werde mir in der kommenden Woche einen Ernährungsplan erstellen. Fett werde ich dann wahrscheinlich durch Nüsse etc einnehmen oder gibt es noch andere gute Quellen dafür?
Bedeutet also
Fett = 81,5 g
Eiweiß = 163g
Kh =?
Wie viel kcal muss ich denn zu mir nehmen? Bzw wie sieht dort die Rechnung aus?
Wenn ich Muskel aufbauen will brauche ich ja einen Überschuss von ca 300kcal das gleiche gilt dann wahrscheinlich auch beim abnehmen nur andersrum oder?
Der Trainingsplan sieht also soweit okay aus? ( Wiederholungen usw) baue die beiden Übungen dann noch ein.
Wie sieht es den mit dem HIT Programm aus wäre das nicht eventuell sinnvoller?
Fragen über Fragen ;/
PS wie sieht es denn mit einer "kleinen" Diät aus? Denn der Bauch ist bei mir die Problem Zone würde sich das im jetzigen Zeitpunkt lohnen oder lieber erstmal mehr Masse aufbauen.
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