Hallo Liebe Member,

da ich neu bin hier im Forum erstmal paar Daten zu meiner Persönlichkeit.

Name: Denis
Alter: 27
Trainingserfahrung: 3,5 Jahre aktiv.
Gewicht: 97

Kurz zu mir, nach einer harten Diät habe ich von August 2014 bis Dezember 2014 ca 12 kg abgenommen.
Von Anfang 106 auf 94. Mit Hilfe eines 4er Split und 2 mal die Woche Cardio.
Dann kam Weihnachten. 2 Wochen Urlaub und in der Zeit nichts tun.
Jetzt bin ich auf 97 KG und habe seit Gestern ein neuen TP den ich gerne von euch beurteilen lassen will und einer meiner WICHTIGSTEN frage ist:

Hat jemand von euch Erfahrung mit Volumentraining und wie waren die Ergebnisse?

So nun zu mein TP:

Montag: Brust, Bizeps, Bauch ( 5 Sätze 12 Wiederholungen)
Brust : Schrägbank 5 x 12
Schrägbank fliegende 5 x 12
Negativ LH 5 x 12
Negativ fliegender 5x 12
Bizeps: LH-Curls 4x12
KH-Curls 4x12
Hammercurls 4x12
Bauch: Situps 5x12
Beinheben 5x12

Dienstag: Beine (5 Sätze 12 Wiederholungen)
Kniebeuge 5x12
Beinpresse 5x12
Hackenschmidt 5x12
Beinstrecker 5x12
Beinbeuger 5x12

Mittwoch: Frei oder Cardio, wie die Lust ist oder was sagt Ihr?

Donnerstag: Schulter, Trizeps, Bauch
Schulter: Seitheben mit KH 5x12
Frontheben mit KH 5x12
Schulterdrücken mit LH 5x12
Schulterdrücken mit KH 5x12
Trizeps: enges Bankdrücken 4x12
Dips 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 4x12
Bauch: Wie am Montag

Freitag: Rücken, Waden
Rücken: Klimmzüge 5x12
Kreuzheben 5x12
Latziehen 5x12
einarmiges Ruder mit KH 5x12
Waden: Wadenheben Stehend 10x12
Wadenheben sitzend 10x12

Samstags Frei

Sonntags Cardio

Cardio Tage sehen so aus: 1 std Laufband. Schnelligkeit 6,5 und eine Neigung von 15 %

Bin mal gespannt was ihr dazu sagt und ob ich schon Erfahrung mit Volumentraining habt.
Den Plan habe ich seit gestern gestartet.

Lieben Gruß,
legender