so wird mein trainingsplan für die nächste zeit dann aussehen:
findest du den bauch plan so ok?

TE 1: Brust / Trizeps / Waden

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken


2x8 nosebreaker
2x8 dips

4x8 wadenheben


TE 2: Rücken / Bizeps / Beine

4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

2x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls

4x 8 kniebeugen
2x8 Beincurls


TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch

3x8 frontdrücken
3x8 vorgebeugtes seitheben
2x8 seitheben

2x8 wrist curl
2x8 reverse wrist curl

3x mv crunches
3x mv beckenheben
2x mv seitl. crunches