"Du brauchst keinen Überschuss

Überschuss ist Energie welche der Körper nicht verbraucht, was macht er? Richtig, er speichert es entweder als Glykogen in den begrenzten Speichern, sind diese gesättigt wird es gespeichert als was? Richtig? Fett?"

Oder in Muskulatur, geht bis zu einem gewissen Maße auch

"Spare dir diesen Blödsinn von wegen Masse- und Defiphase."

Dem kann ich absolut zustimmen, das ist MMn nur für wettkampfathleten wirklich sinnvoll, die auf einen bestimmten Zeitpunkt hinarbeiten. Baue lieber sauber und Steady auf. Klar ein bisschen Fett wird immer dabei sein, aber man darf eine "Massephase" nicht mit Fettfressphase verwechseln es geht nur darum einen leichten Überschuss zu haben um aufzubauen.

Achja nochwas: Alles was an Eiweiß nicht verwendet wird zum Aufbau (also von den >4g /kg KG ca 2-2.5g) werden über die Glukoneogenese (Zuckerneubildung) eh in Carbs umgewandelt, daher sehe ich den Sinn nicht dahinter. Dein Geldbeutel wird das auf Dauer nicht so lustig finden .. Wenn du das so machst trink bitte viel und zwar wirklich viel, dabei entstehen in gewissem Maße stoffwechselprodukte die relativ schnell wieder raus sollten. Werde aber auf jeden fall mitlesen