hab das Gewicht einfach mal nach Gefühl gewählt, und es passte an sich ganz gut.
Glückwunsch zum Titel "brofessor" übrigens, ^chris

Gestern Abend noch trainieren gewesen, Wochenende war wieder Arbeit angesagt.

Kniebeugen

10 x frei
10 x 20 kg
10 x 45 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg

Passte. Danach war ich gut aus der Puste - natürlich nicht alle durchgängig, zum Ende hin immer ein bisschen Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen, aber funktioniert bis jetzt ja ziemlich gut. Die letzte Wiederholung war eher grenzwertig von der Technik her, aber das ging an sich schon noch in Ordnung.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Perfekt. Gute Kontrolle, Spannung war auch genug da, kein Eingreifen des Spotters, läuft. War damals wohl immer etwas zu hektisch was die negative Phase auch angeht. Wesentlich sicherer momentan, auch wenn's ein paar Schritte rückwärts sind

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
9 x 70 kg

Dafür, dass die Pausen hier recht kurz gehalten waren im Vergleich zu sonst, lief das echt top. Gutes Gefühl im Rücken, gute ROM, hat Spaß gemacht. Musste danach leider schon weg, daher heute wirklich nur Basisplan WKM, keine Waden, keine Isos.

Fazit: Läuft. Mit dem Training an sich schon ganz zufrieden, auch wenn ich wirklich spät hingefahren bin (22:15 Trainingsbeginn) und kaum was gegessen hatte zuvor. Morgen steht die nächste Einheit an. Momentan geht's von der Psyche her bergauf und bergab, habe echte Motivationsprobleme etc., aber wenn ich dann beim Training war geht's mir viel besser.