Wer wovon dicke Arme bekommt, ist höchst individuell.
Man muss für sich herausfinden, welche übungen, volumen, Frequenz, wdh Zahl usw. gut ist.
Der Spruch "wer von grundübungen keine Arme bekommt, kriegt auch keine von isos" ist so ein pauschales und typisches Foren Argument, was so nicht ganz stimmt, auch wenn da wie bei allem was dran ist.