Ich wollte euch mal zu einer Meinung fragen ob das was ich hier aufgeschrieben habe für mich sinn machen würde:

Alter: 15
Größe: 1,76m
Gewicht: 62kg
KFA: ca. 13% (bin mir nicht sicher: adern sichtbar,leichter sixpack ansatz)

Eiweiß: 2g pro kg Körpergewicht
130g
530kcal

Du findest Eiweiß vor allem in:
Fleisch
Käse
Magerquark
Eiern
Linsen
Fisch
uvm.
1g Eiweiß rund 4,2 Kalorien


Kohlenhydrate: 5g pro kg Körpergewicht
315g
1323kcal


Du findest Kohlenhydrate vor allem in:
Haferflocken
Linsen
Reis
Vollkornbrot
Nudeln
Brot
1g Kohlenhydrate rund 4,2 Kalorien

Fett: 2g pro kg Körpergewicht
126g

1170
Du findest Fett vor allem in:
Nüsse (Walnüsse, Paranüsse, Mandeln etc.)
Leinöl
Olivenöl
Rapsöl
1g Fett liefert rund 9,3 Kalorien

Mein Kalorienbedarf: 2541kcal + 500kcal(trainingsfreie Tage) + 300kcal(trainingstage)
Könnte mir evtl. jemand eine Vorlage für einen Ernährungsplan für mich machen der auch in meinen Schulalltag passen würde?

Bin euch allen Dankbar für hilfreiche Antworten