Könnte nicht noch jemand seine Meinung schreiben und mir evtl. auch sagen ob einen Kalorienzufuhr von 2500kcal und ein Überschuss von 500kcal und an trainingstagen 800kcal ok ist
Du musst keinen Überschuss haben um aufzubauen, es sei denn du willst deine 13% gegen 20% KFA eintauschen.
Bleib im 2700er Bereich, sollte reichen. Dauert zwar länger, jedoch baust du fettfrei auf.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
Zitat von typiex
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