Hey ich poste mal meinen TP und brauche evttl. Verbesserungsvorschläge
Größe: 1,70
KFA: Ka, KFA Waage (4 Punkt Messung) zeigt 6,7% an. Wenn ich mit dem Caliper Messe und das eintrage kommt irgendwas raus
Ziel: Muskelaufbau & Gewichtszunahme
Kraftwerte sind noch nicht so berauschend und nicht nennenswert, trainiere noch nicht so lange. Versuche mich aber bei den GÜS immer zu steigern mit perfekter Technik klappt auch ganz gut im Moment
Ernährung: High Carb Low Fat

Push A:
Bankdrücken LH 4x6-8
Schrägbankdrücken KH 4x8-12
Gironda Dips 4x8-12
Butterfly Gerät (fliegende Maschine) 4x12
Schulterdrücken am Gerät 4x6-8
Seitheben KH 4x8-12
Skullcrusher SZ 4x8-12
Trizepsdrücken Seil (Kabelzug) 4x8-12


Push B:
Schrägbankdrücken LH 4x8-12
Bankdrücken KH 4x8-12
Pullover 4x8-12
Kabelzug von unten nach oben ziehen: 4x12
Military Press 4x6-8
Aufrechtes Rudern am Kabelzug 4x8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 4x8-12
Stirndrücken KH 4x8-12


Pull A:
Kreuzheben 4x6-8
T-Bar Rudern 4x8-12
Rudern am Kabelzug 4x8-12
Latzug eng 4x8-12
SZ-Curls im sitzen 4x8-12
Hammercurls 4x8-12
Butterfly Reverse Maschine 4x8-12


Pull B:
Klimmzüge 4x6-8
Kurzhantelrudern 4x8-12
Rudergerät 4x8-12
Latzug 4x8-12
Bizepscurls an der Maschine 4x8-12
Bizepscurls eingedreht KH 4x8-12
Face Pulls 4x12

Beine:
Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse schräg 4x8-12
Beinstrecker 4x8-12
Beinbeuger liegend 4x8-12
Wadenheben stehend 4x12

Bauch:
Crunches 3x12
Beinheben/Knieheben 3x12
Seitliche Crunches 3x12

Mache Push,Pull,Beine,Pause,Push,Pull,Beine,...

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