Push/Pull/Beine Verbesserungsvorschläge

[kleberson]

Ich persönlich würde SBD immer dem FBD vorziehen. Kenne niemanden, der eine starke Oberbrust hat und eine schwache Unterbrust.
Wenn du allerdings ein guter Bankdrücker bist, sprich nach 2-3 Jahren Training die 100kg im Satz knackst, dann bleib dabei. Dann wirst du damit deine komplette Brust richtig gut aufblasen können.

Nach der KB und dem Beinpressen würde ich direkt den Beuger machen. Der ist viel wichtiger als der Beinstrecker.
Der Beinbizeps wird oft vernachlässigt. Außerdem trainierst du die Quads mit KB und BP schon ordentlich.

Mach nach dem Kreuzheben noch Waden. Dann kann sich der Rückenstrecker vor dem LH-Rudern noch etwas mehr erholen.
Waden würde ich jede TE trainieren, es sei den du bist ein Waden-Genetik-Freak.

Evtl. Push und Pull tauschen

Der Rest passt so.

Push:
SBD/BD LH 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12
WADEN

Pull:
Kreuzheben 3x8-12
WADEN
LH-Rudern 3x8-12
Latzug 3x8-12
Butterfly Reverse 3x10-12
Rudern am Kabelzug (evtl. zu viel!)
SZ Curls 3-mal 8-12

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse schräg 3x8-12
BEINBEUGER LIEGEND 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12 (würde hier eher 2x20Wdh machen, als Pumpsatz)
Wadenheben stehend 3x10-12