@RicoW: Ich würd eher mal gucken, dass deine Regeneration wieder fit ist, wenn du regular hebst. Ansonsten würd ich den TP ändern, sonst bringt das ja nichts. Ich hab z.B. zwischen Bein- und Rückentraining immer noch das Brusttraining, genau deshalb. Manchmal muss man natürlich den Umständen entsprechend trainieren, das ist schon klar.

Rack Deads: Gut für oberen mittleren Rücken, unteren Rücken, Trapez. Zu wenig für Lat, Beinbizeps.

Rum. Heben: Finde dass die Uebung nicht nur für Beinbizeps, sondern auch für das ganze Core und kompletten Rücken gut ist. ich zumindest merk den Rücken fast schon mehr in der Uebung als den Beinbizeps. Ich starte etwas über Bodenhöhe, und das passt im Moment am Besten für mich.

Du könntest ja auch ab- und an leicht Kreuzheben, wenn du noch etwas verkatert bist. Gibt ja viele Lösungen hierzu.