Außerdem habt ihr mich neugierig auf HST gemacht. Wollte es schon einmal ausprobieren, wurde dann aber schon in der ersten Woche krank. Also werd ich nächsten Monat, sobald ich meine aktuellen Plan durch habe noch einen Versuch starten. Hab mir mal meinen eigenen HST Plan zusammengeschustert. Sagt mir mal ob das so OK ist, oder ob ich da irgendwas noch nicht so ganz begriffen habe.

Also ich bestimme erst mein 1RM, dann mach ich 12-14 Tage Pause. Und dann folgendermaßen:
Woche1: 50% - 4x7
Woche2: 60% - 5x6
Woche3: 70% - 6x5
Woche4: 75% - 8x4
Woche5: 80% - 12x3
Woche6: 85% - 14x3
Woche7: 90% - 22x2
Woche8: 95% - 46x1
Woche9: 100% - 50x1
Woche10: 105% - 52xnegative
Woche11&12: Dekondi

Ist das für einen HST-Neuling wie mich so OK??