Habe ne Frage welcher von beiden Trainingsplänen ihr besser findet.
4X
1Tag: Brust / Bizeps & Unteram
Brust:
LH Bankdrucken, LH Schrägbankdrucken, KH Schrägbankdrucken, Überzüge
Bizeps:
LH Curls, Scott-Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls
Unterarm:
Handgelenkcurls mit LH, Handgelenkcurls einarmig mit KH
2Tag: Beine/Waden
Beine:
Beinpressen, Beinstrecken, Beincurls
Waden:
Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend
3Tag: Rucken/Trizeps
Rucken:
Klimmzüge, Latziehen, Latziehen mit engem Griff, T-Rudern
Trizeps:
Dips, Trizepsdrucken, LH Mit engem Griff, LH Hinter dem Kopf ziehen
4Tag: Schulter/Nacken
Schulter:
Nackendrucken, Maschinendrücken, Seitheben stehend, Rudern aufrecht,
Seitheben mit Kabelzug vorgebeugt
Nacken:
Schulterheben mit LH & KH
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm

5X:
1Tag: Brust / Bauch
Brust:
LH Bankdrucken, LH Schrägbankdrucken, KH Schrägbankdrucken, Fliegende, Überzüge
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm
2Tag: Arme
Trizeps:
Dips, Trizepsdrucken, LH Mit engem Griff, LH Hinter dem Kopf ziehen
Bizeps:
LH Curls, Scott-Curls, Hammercurls, Konzentrationscurls
Unterarm:
Handgelenkcurls mit LH, Handgelenkcurls einarmig mit KH
3Tag: Beine/Waden
Beine:
Beinpressen, Beinstrecken, Beincurls
Waden:
Wadenheben stehend, Wadenheben sitzend
4Tag: Rucken / Bauch
Rucken:
Klimmzüge, Latziehen, Latziehen mit engem Griff, T-Rudern, KH rudern
Bauch:
Liegend, Schräg, Turm
5Tag: Schulter/Nacken
Schulter:
Nackendrucken, Maschinendrücken, Seitheben stehend, Rudern aufrecht,
Seitheben mit Kabelzug vorgebeugt
Nacken:
Schulterheben mit LH & KH