hi wkm
ich hab mir jetzt mein grundlagenprogram zusammengestellt

kurz und knapp:

bankdrücken
rudern
kniebeugen

trainiere montags, mittwochs und feitags

ohne MV, jede übung 2 sätze, ich nehme ein gewicht und fang bei 6 wdh an und steigere mich auf 15 wdh dann erhöhe ich das gewicht wieder, alles von vorne!

kann ich das so machen

nochne kurze frage
wenn ich in den grundübnugen stärker werde dann wachsen auch die muskeln mit entsprechender ernährung oder?

gruss
willen