Guten Abend die Herren und Damen,

trau mich auch mal meinen trainingsplan zu posten.

suche das fitness studio seit september 05 auf und bezeichne mich somit als anfänger. hatte vorhin einen anderen plan hab ihn heute allerdings geändert, nach dem ich mir den neuen grundlagen thread durchgelesen hab (toller beitrag im übrigen).

Hab vorher 2 jahre lang zuhause trainiert, also mit kurzhanteln und hab liegestütz gemacht.

Kritik erwünscht, aber bitte den kopf dran lassen


überall je 3 Sätze mit 10 wiederholungen
Montag: Schultern und Brust

Schultern:
KH Seitheben
Kurzhantel drücken
Schulterheben
Aufrecht rudern (hab ich neu dazu, daher noch keine endgültige angabe wgn Wiederholungen usw)


Brust:
Bankdrücken
KH Bankdrücken
Butterflies
Fliegende

Mittwoch, Arme und Bauch

Bizeps:
KH anbeugen
LH anbeugen
klimmzüge

Trizeps:
trizeps drücken
kabelzug vorgebeugt strecken
dips

Bauch:
Crunches

Freitag Beine und Rücken

Beine:
Beinstreckmaschine, Kniebeugen (mach ich vor dem kreuzheben,(hab ich neu dazu, daher noch keine endgültige angabe wgn Wiederholungen usw)

Rücken:
Latziehen zum nacken
einarmig rudern vorgebeugt (also die KH variante)
Kreuzheben (hab ich neu dazu, daher noch keine endgültige angabe wgn Wiederholungen usw)