Hi, ich hab mal meinen Trainingsplan online gestellt, er ist eine Mischung aus HIT und Volumen, Kritik erwünscht!


Tag 1:
Klimzüge m. Zusatzgewicht 6,6 wdh.
Langhantelrudern 6,6,4,2 wdh.
Kreuzheben 6,4,2,1 wdh
Schwungdrücken (für Schulter) 6,4,4 wdh.

Tag2
Bankdrücken 6,4,2,1
Flyings 6,4,2

Tag 3 Pause

Tag 4
Seitheben 6,6,4,4
Schwungdrücken 6,4
Kreuzheben 6,6,6

Tag5
Bankdrücken eng 6,6,4,2
French Press 6,4,2

SZ Curls 6,6,4,2
Bizeps Curls im stehen abwechselnd 6,6,4,4

Tag 6
Nackendrücken 6,6,4,2
Seitheben 6,6,4
Inverse Butterfly 8,8,8

Tag 7
PAUSE

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