Hallo!

Ich m, 16 Jahre hab 100kg(Übergewicht) und möcht unbedingt endlich abnehmen obwohl das ja nicht ganz leicht ist. Oft fehlt es mir an Motivation. Also ich wollt fragen ob mir jemand einen so in der art wochenplan erstellen könnte zum Abnehmen. Ich weis das es diese WICHTIG Beiträge gibt aber die sind mir irgendwie zu kompliziert. Also zum trainieren hab ich leider nur zu Hause ein Standfahrrad, eine Sprossenwand und dabei eine Bank die man dranhengen kann + 4 ,für Hände und Füsse, zuggummi>(oder wie die heissen) und ein fahrgestell zum ,,rudern". Könnt Ihr mir da weiterhelfen? Vielleicht auch das was ich nicht essen bzw schon essen soll.
Es sollte ein einfacher Plan(keine Kürzel) und mit Erklärungen sein.

Danke!!